Рацион кормящей мамы




 

Рацион кормящей мамыРацион кормящей мамы напрямую влияет на количество, состав и пользу грудного молока. А грудное молоко – это самое лучшее питание для вашего малыша, поэтому рацион кормящей мамы должен быть сбалансирован.

Если кормящая мама налегает на углеводы, потребляя большое количество кондитерских изделий, быстрорастворимых каш, сахара, состав молока измениться. Количество белка может уменьшиться в таком молоке почти в 2 раза, по сравнению с нормой. Измениться и количество витаминов и минеральных веществ в молоке мамы, а также жиров. Восполняться недостаток этих веществ будет из стратегических запасов мамы, и как следствие может наблюдаться плохое самочувствие, ухудшение внешнего вида кожи и волос, и даже проблемы с зубами. Именно поэтому к рациону кормящей мамы предъявляется ряд требований.

Во-первых, в период кормления калорийность пищи должна быть на 500 – 700 килокалорий выше, чем у не кормящей женщины. Вот примерный рацион кормящей мамы:

500 мл. кисломолочных напитков

100-150 гр. творога

200 гр. круп

200 гр. мяса, рыбы или птицы

20-30 гр. сыра

400-500 гр. овощей, вареных, тушеных или свежих

200-300 мл. соков, предназначенных для детского питания или свежих

15-20 гр. сливочного масла

25-30 гр. растительного масла

2-2,5 литра воды, при этом бульоны, чай не считаются

Во-вторых, существует ряд продуктов, которые следует включить в рацион кормящей мамы.

Творчество круглый год

— зеленые овощи и фрукты:

Доказано, что в зеленых овощах содержится большое количеств витаминов и микроэлементов. Поэтому не лишайте себя зеленого салата и ароматного яблока. Но с яблочками надо быть осторожнее, они вызывают газообразование, что может повлечь образование колик у малыша. Зеленые плоды, кроме того, содержат много фолиевой кислоты, что будет полезно для нервной системы малыша и поддержания нервной системы мамы. Фолиевая кислота участвует в выработке серотонина, а серотонин помогает контролировать настроение.

— морковь

Морковь содержит большое количество каротина, помогающего в выработке молока. При недостаточной выработке молока можно пить свежевыжатый морковный сок по полстакана 2 – раза в день. Но не забывайте, что всему должна быть мера.

— мясо и рыба

Ребенок в первый год жизни очень интенсивно растет, для роста ему требуется белок. Основным и главным источником мяса служат нежирные сорта мяса (говядина, баранина), птица и рыба. Кроме источника белка, мясо является источником железа, которое обеспечит хороший сон вашему крохе, насыщая его кровь кислородом.

— творог

Творог – это основной источник кальция. Его можно есть в сыром виде, если у малыша нет аллергии на коровий белок или готовить из него различные сырники и запеканки.

— хлеб

Рекомендуется употреблять серые сорта хлеба, в них меньше калорий и нет простых углеводов и сахара. А чтобы не провоцировать колики у малыша выбирайте бездрожжевые сорта хлеба.

В –третьих, продукты, которые следует исключить из рациона кормящей мамы или употреблять с осторожностью:

— Различные фрукты и овощи красного и оранжевого цвета, содержат антоциан, это природный краситель, который может вызвать аллергическую реакцию. Если Вам очень хочется такой продукт, его можно обработать термически, в этом случаи антоциан разрушается.

— Такие продукты, как бобовые, капуста, виноград и дрожжевая выпечка, провоцируют газообразование. При попадании в желудок они начинают бродить, вызывая вздутие живота и метеоризм у малыша.

— Кофеин, служит причиной повышенной возбудимости и как следствие нарушением сна малыша. Содержится кофеин в кофе, шоколаде и черном чае. Поэтому употреблять эти продукты стоит с осторожностью и желательно в первой половине дня.

— Коровье молоко. Хотя раньше многих детей допаивали или полностью выкармливали коровьем молоком, по последним исследованиям оно может вызвать аллергическую реакцию. Для этих целей подойдут адаптированные молочные смеси.

— Консервы и любые консервированные продукты промышленного производства, содержать большое количество консервантов, негативно влияющих, на работу сердца и почек, как малыша, так и мамы.

— Алкоголь, даже небольшая его доза для крохи — яд!

— Жирные сорта мяса, главные поставщики холестерина.

— Экзотические овощи и фрукты. Если до рождения ребенка Вы их никогда не употребляли, то лучше оставить эксперименты до окончания лактации. Реакция на них может быть непредсказуемая.

Если те или иные продукты вызывают аллергию у Вашего малыша не стоит впадать в панику. Исключите на время этот продукт, а потом снова попробуйте его съесть. Возможно малыш уже перерос аллергию на него. Если реакция сохранилась, то стоит подождать с употреблением этого продукта хотя бы до того времени, когда малышу исполниться год или вы закончите грудное вскармливание.

И последняя рекомендация, чтобы малыш охотнее ел взрослое меню, позаботьтесь о разнообразии своего питания в период лактации. При переводе на прикорм малыш охотнее будет есть те продукты, с которыми вы его познакомили через ваше молоко.

Это примерный рацион питания кормящей мамы, а какие продукты исключали Вы, когда кормили своего малыша грудью?

С уважением, Светлана!

 



style="display:inline-block;width:320px;height:100px"
data-ad-client="ca-pub-5408867481523309"
data-ad-slot="4039487537">

Понравилась статья? Поделитесь ей с друзьями!



Хотите получать новые статьи себе на почту? Тогда подпишитесь на обновления сайта!

В подарок Вы получите мою книгу «Первые поделки малыша» БЕСПЛАТНО!

Из книги Вы узнаете, как проводить творческие и развивающие занятия с детьми в возрасте от 1,5 до 5 лет.

Первые поделки малыша


 

Другие записи из категории "В помощь маме":

     
 

5 ответов

  1. Elena
    сложно первые 3-4 месяца, пока организм малыша привыкает, и проходит период коликов, потом уже проще!
    Оставить комментарий 15 Декабрь 2014 at 17:45
  2. Юлика
    Не считаю, что рацион нужно строго соблюдать. Во-первых, первые три месяца жизни у малыша активно развивается нервная система, требующая большого количества глюкозы. Во-вторых, достаточно просто исключить все, что может вызвать аллергию или колики. Я исключала полностью капусту, горох, фасоль, черный хлеб, потому как нас навещали колики. Алкоголь вообще не употребляю, а вот кофе приходилось ограничивать до 1 чашки в три дня...
    Оставить комментарий 7 Январь 2013 at 3:55
  3. svet1aya
    Я почти не ела сладкого, мед, цитрусовые, грибы и жареное. А так все остальное ела понемножку, и молоко коровье пила.
    Оставить комментарий 18 Октябрь 2012 at 7:24
  4. Оксана Ершова
    Здоровая пища, крепкий сон, стальные нервы :) Я пока сын подрос, думала, никогда не высплюсь.
    Оставить комментарий 17 Октябрь 2012 at 23:22
  5. Александра
    Ела все подряд! Алкоголь, понятное дело, исключен был, а так ела все, как обычно!
    Оставить комментарий 17 Октябрь 2012 at 17:49

Оставить комментарий

  • Все права защищены. Растем и развиваемся вместе с мамой © 2011-2015. Копирование материалов без письменного согласования с автором сайта и активной ссылки на сайт запрещено. Автор: