Эффективные упражнения для плоского живота

У Вас родился малыш, и фигура потеряла свои прежние очертания? Появился  животик, который как ни втягивай, никуда не исчезает, да и талия уже не та? Тогда эта статья для Вас!

Давайте поговорим как вернуть плоский живот и убрать бока. А для начала разберемся, что происходила с Вашим организмом во время беременности.

Как Вы сами заметили жировая прослойка на животе увеличилась из-за гормональной перестройки в организме. Увеличивается она для защиты плода от внешних воздействий. Поэтому после родов мы получаем не только растянутые мышцы живота, но и жировую прослойку, которая и выступает, как ни втягивай живот.

Что же делать? Главное не паниковать, а приниматься за эффективные упражнения для плоского живота. Задача таких упражнений снизить процент жира и увеличить силу брюшного пресса.

Эффективные упражнения для плоского живота можно разделить на 4 группы:

Работа ногами при неподвижном туловище — сгибание и выпрямление, поднимание и опускание,  перекрестные, круговые движения и т. п. Эти движения укрепляют нижний отдел мышц брюшного пресса.

Работа туловища при неподвижных ногах — поднимание, опускание, повороты туловища и т. п. Таким способом укрепляется верхний отдел мышц брюшного пресса.

Одновременная работа туловищем и ногами — в движение, как правило, включается большинство мышц брюшного пресса.

Перекрестная работа туловищем и ногами. Нагрузку при этом получают косые мышцы живота, образующие боковые мышечные стенки брюшной полости.

У Вас, скорее всего, появился вопрос: А мне уже можно заниматься? Существуют ли сроки, когда можно начинать заниматься после родов?

При естественных родах начинать делать упражнения можно через 6 – 8 недель, после кесарева сечения – через 2- 2,5 месяца. Выполнение упражнений на более ранних сроках может привести к расхождению швов, опущению стенок влагалища, повышению внутрибрюшного давления. Лучше в это время немного снизить калорийность принимаемой пищи, но помните, что никаких диет кормящей матери применять нельзя! Дефицит полезных веществ отразиться не только на Вашем самочувствии, но и на качестве и количестве молока, что намного важнее. Соблюдайте разумные ограничения на сладкое, жирное и жареное.

Общие рекомендации

Обязательно делайте разминку, это могут быть прыжки со скакалкой, танцы и т.д.

При выполнении упражнений держите пресс в постоянном напряжении. Правильно выполняйте каждое упражнение. Каждое упражнение выполняется 20 раз  и в несколько подходов.

Если Вы хотите получить результат, не делайте упражнения в пол силы.

Если Вы раньше не занимались или у Вас был большой перерыв, начинать следует с одного подхода, постепенно доведя до четырех.

Проводите тренировку, как минимум 3 раза в неделю, максимум – каждый день.

Не ешьте за 1 час до и после упражнений.

А теперь собственно сами Эффективные упражнения для плоского живота!

Как сделать живот плоским? Упражнения.

Вот еще некоторые упражнения, которые могут вам в этом помочь.

Упражнения для ног. Приседания, махи. Во всех этих упражнениях помимо мышц бедер активно работают мышцы живота, для поддержания равновесия.

Упражнения для рук. Оказывается, эти упражнения тоже включают пресс! Делая отжимания из упора лежа необходимо подтянуть мышцы живота, чтобы тело было прямо. В подтягиваниях во время напряжения и сгибания рук пресс выполняет компенсирующую растяжение работу.

Бег и ходьба. В этих простых и понятных нам движениях при правильной !!! технике пресс тоже должен работать. Для поддержания осанки и равновесия. Иначе походка будет расхлябанной и неаккуратной, а бегать вообще будет неудобно.

Плавание. В плавание задействовано все тело. И в любом плавательном стиле есть фазы, когда пресс напрягается.

Поэтому не стоит зацикливаться на стандартных общепринятых упражнениях. Просто живите активной жизнью. Занимайтесь фитнесом и упражнениями в удовольствие. Все это незамедлительно положительно отразится на вашей фигуре.

Я хотела бы пригласить Вас на бесплатный тренинг «Как убрать живот после родов. Полное практическое руководство по похудению для мам»!

 

• Самое полное практическое руководство
• Проверенные техники и упражнения
• Вы знаете, есть ли у вас диастаз? (в группе риска все женщины после родов)
• Самомассаж живота
• Восстановление после кесарева
• Как качать пресс после родов
• Ежедневные упражнения с ребенком
• Видеоуроки

Желаю всем стройности. Любите себя, делайте простые упражнения, питайтесь правильно и тогда плоский живот вас порадует.

P.s. А как Вы привели фигуру в порядок? Поделитесь своим опытом в комментариях!

С уважением, Светлана!

 

Понравилась статья? Поделитесь ей с друзьями!